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Estudos Budistas

Tradição do Ven. Thich Nhat Hanh

A Celebração

Se você está inspirando e expirando conscientemente já tem insight. Todo mundo está respirando, mas nem todos estão conscientes de que estão respirando. Quando você respira conscientemente, percebe que você está vivo. Se você não estivesse vivo, não estaria respirando. Estar vivo é o maior de todos os milagres, e você pode se alegrar disso. Quando você respira, desta forma, sua respiração é uma celebração da vida.

Mindfulness (plena atenção) é sempre plena consciência de alguma coisa. Quando estamos atentos, estamos prestando atenção, mas em que estamos prestando atenção? Mindfulness tem sempre um objeto. Quando nos sentamos, podemos nos tornar conscientes de nossa inspiração e expiração. Siga a respiração a partir do início de cada inspiração, todo o caminho, até o final de cada expiração. Esta é a atenção plena na respiração. Cada vez que praticarmos a respiração consciente, saberemos um pouco mais sobre o que é mindfulness.

A meditação sentada é uma prática que nos ajuda a curar e transformar. Ela nos ajuda a ser inteiros, e olhar profundamente para nós mesmos e para o que está ao nosso redor a fim de ver claramente o que está realmente lá. Olhando profundamente, nós iluminamos as profundezas de nossa mente e olhamos para o coração das coisas a fim de ver a sua verdadeira natureza.

Quando as pessoas ouvem a palavra "meditação", pensam em meditação sentada. Há muitos tipos diferentes de meditação. A meditação da plena atenção pode ser praticada em qualquer lugar e em qualquer posição que o corpo estiver seja se estamos sentados, andando, em pé ou deitados. Sempre que realizamos nossas atividades diárias com consciência atenta, nós estamos praticando meditação.

Ao olhar profundamente, o praticante de meditação ganha insight ou sabedoria, prajña. Insight tem o poder de nos libertar do nosso próprio sofrimento e escravidão. No processo de meditação, grilhões são desfeitos; blocos internos de sofrimentos como ressentimento, medo, raiva, desespero e ódio são transformados; relações com os seres humanos e a natureza tornam-se mais fáceis; liberdade e alegria podem nos penetrar. Nós nos tornamos conscientes do que está dentro e em torno de nós; nos tornamos mais revigorados e mais vivos em nossas vidas diárias. À medida que nos tornamos mais livres e mais felizes, deixamos de agir de maneiras que façam os outros sofrerem, e somos capazes de provocar mudanças em nós mesmos e ajudar os outros em torno de nós tornarem-se livres.

Quando nos sentamos, trazemos alegria e alimento para nós mesmos e para os outros. Toda vez que nos sentamos, podemos sentarmos de tal forma que o mundo possa lucrar com a nossa sessão. Estamos sólidos. Estamos descontraídos. Estamos calmos. Estamos felizes ao sentarmos. Nós sentamos como se estivéssemos sentados sobre uma flor de lótus, e não sobre uma pilha de carvão em brasa.

Siddhartha, o homem que se tornou o Buda há muitos anos na Índia, sentou-se por um longo tempo ao pé da árvore Bodhi. Ele parecia estar apenas sentando, mas seu corpo também estava participando de seu despertar. Ele estava observando muito de perto seu corpo, seus sentimentos e suas percepções. Como ele continuou a praticar, o seu poder de atenção e concentração tornou-se mais e mais forte. Um dia, ao amanhecer, quando a Estrela da Manhã apareceu, ele sentiu uma libertação que dissipou toda a escuridão de dentro dele. Esse foi o momento de iluminação.

Há algumas pessoas que se sentam de uma maneira muito engraçada; tentam mostrar que estão praticando meditação sentada. Quando você respirar conscientemente e com alegria, não tente se mostrar para outras pessoas como se estivesse dizendo: "Você sabe, eu estou respirando conscientemente." Não se preocupe com o que a sua meditação se pareça do lado de fora. Pratique a prática da não-prática. A melhor forma de transmitir a essência da prática para outros é simplesmente fazendo com todo o nosso ser.

Quando você se sentar, sente-se de tal maneira que você sinta que já chegou. Sentar-se não significa luta. Quando você se sentar, sente-se, de modo que se torne uma chegada no momento presente. Aproveite a sua chegada. Como é maravilhoso ter chegado. Como é maravilhoso sentir que você está em casa, de que seu verdadeiro lar está no aqui e no agora. Sentando assim, alegria e paz se tornarão uma realidade. Você irradiará esta alegria e paz que beneficiará a todos em torno de você.

No momento presente, podemos estar livres de pesares a respeito do passado e do medo em relação ao futuro. A felicidade não é possível sem liberdade. Voltando ao presente momento, estamos liberados das nossas preocupações, nossos medos, nossos arrependimentos, dos nossos projetos e de nossa ocupação.

É maravilhoso se você tem um lugar tranquilo para se sentar em casa ou no seu local de trabalho. Mas você pode praticar o sentar  consciente onde você estiver. Se você pegar o trem ou o ônibus para o trabalho, estes são excelentes lugares para a prática. Em vez de pensar sobre seus projetos, seus colegas, sua lista de tarefas, você pode desfrutar da pratica de inspirar e expirar para liberar a tensão em seu corpo e dar à sua mente uma pausa de ser capturada pelo pensamento. Você pode criar uma sala de meditação em seu ônibus ou trem. Use seu tempo, onde quer que esteja, para nutrir e curar a si mesmo.

Quando você se sentar, mantenha sua coluna vertebral bastante reta, permitindo que o seu corpo  relaxe. Quando a sua postura sentada é descontraída e estável, você pode sentar-se confortavelmente por um longo tempo. Você encarna a solidez e isso ajuda a sua mente a ter calma. Uma postura estável é base para corpo e mente. Ao sentarmos parados, minimizamos as ações do corpo, fala e mente e por isso não somos puxados para cá e para lá por pensamentos e sentimentos que de outra forma poderiam nos afogar.

(Do livro “How to sit “– Thich Nhat Hanh)

(Traduzido por Leonardo Dobbin)

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