Sanghuinha Virtual

Textos para Crianças

Tradição do Ven. Thich Nhat Hanh

Meditação Caminhando

Outra forma maravilhosa de se acalmar quando estamos chateados é andar. Enquanto andamos, prestamos atenção a cada passo que damos. Notamos como cada pé toca o solo. A Terra é nossa mãe. Quando estamos longe da Mãe natureza, ficamos doentes. Cada passo que damos nos permite tocar nossa mãe, de forma que possamos ficar bem de novo. Muito dano tem sido feito à Mãe Terra, portanto agora é hora de beijar a Terra com nossos pés, com o nosso amor.

Enquanto estiver andando, sorria – esteja no aqui agora. Fazendo assim, você transforma o lugar onde está andando no paraíso. Ande devagar. Não corra. Cada passo traz você ao melhor momento da sua vida, o momento presente.

Se você disser o gatha (poema) que se segue para si mesmo enquanto anda, sua caminhada será mais agradável:

Inspirando, sei que estou inspirando.

Expirando, sei que estou expirando.

Enquanto minha inspiração fica mais profunda

Minha expiração fica lenta

Inspirando, acalmo meu corpo.

Expirando, fico à vontade.

Inspirando, sorrio

Expirando, solto

Habitando no momento presente

Sei que é um momento maravilhoso

Ao continuar caminhando e respirando, você pode encurtar o gatha para: Inspirando/ Expirando, Profundo/ Lento, Calmo/ À Vontade, Sorrio/ Solto, Momento Presente/ Momento Maravilhoso.

Durante a sua caminhada, pare para observar as coisas belas ao seu redor, abaixo de você e acima de você. Continue a inspirar e expirar, de forma a ficar em contato com essas coisas maravilhosas. No momento em que você parar, esteja consciente da sua respiração, senão as coisas bonitas podem desaparecer e os pensamentos e preocupações podem se estabelecer na sua mente novamente.

Apenas permita a você mesmo ser! Permita a si mesmo desfrutar estar no momento presente. A Terra é tão bonita. Desfrute do planeta Terra. Você é bonito também, é uma maravilha como a Terra. Andar assim é chamado meditação caminhando.

Lembre que enquanto você caminha, não está indo para nenhum lugar, assim cada passo te ajuda a chegar. Chegar aonde? Chegar no momento presente – chegar no aqui e agora. Você não precisa de mais nada para ser feliz.

Alguma crianças de Plum Village expressaram dessa maneira:

GAIA: Meditação caminhando é, portanto, você notar tudo ao seu redor. Você ouve sua respiração. Se você nunca andar em plena atenção, sua vida toda pode passar sem você notar. Pense que pena seria se você passasse por toda sua vida pensando apenas no que ia acontecer em seguida e nunca notar nada mais, nunca conhecer como o mundo é. Isto seria muito triste.

TY: Envolve muita paciência, ficar atento. Quando você está atento, sua mente está cheia das coisas em torno de você, cheia da sua respiração, sentindo as pedras abaixo de seus pés, e isto é plena atenção. Você está no momento presente, está consciente do que está fazendo. Sabe que está andando, e que está andando com Thay. Sua mente não pode estar em nenhum outro lugar, pensando no jantar. Tem que estar aonde você está. Isto é meditação caminhando.

OUTRA CRIANÇA DISSE: O que acho especial na meditação caminhando é que se pode notar tudo em torno. Você vê tudo, como o céu azul. Podemos estar em contato com muitas, muitas coisas maravilhosas.