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Textos para Crianças

Tradição do Ven. Thich Nhat Hanh

Quando estamos com raiva

Quando algo desagradável acontece, você pode ficar chateado ou com raiva. Pode querer gritar ou chorar. Talvez sua irmã ou irmão tenha feito ou dito alguma coisa que você não gostou. Seria melhor se você pudesse calmamente perguntar ao seu irmão ou irmã: “Porque você fez isso?” Nas quando você está muito raivoso, comumente você quer gritar para a outra pessoa ou chorar.

Como nos sentimos feridos, queremos dizer ou fazer algo para ferir de volta a pessoa. Pensamos que dizendo algo cruel de volta para ele ou ela, nos sentiremos melhor. Mas quando dizemos palavras que ferem, esta pessoa procurará algo mais cruel para dizer. E nenhum dos dois sabe como parar.

Quando alguém te faz ficar com raiva, é melhor não responder com palavras. A primeira coisa a fazer é parar e retornar a sua respiração. Isto é o que eu faço: “Inspirando, sei que estou com raiva. Expirando, a raiva ainda está lá.” Eu continuo praticando assim por três ou quatro respirações, e então normalmente há uma pequena mudança em mim, uma suavização da raiva.

Nós podemos aprender como agir de modo a não criar infelicidade para nós mesmos e para os que estão a nossa volta. Podemos aprender a mudar uma situação infeliz em uma alegre. Requer alguma prática, contudo. Embora aprendamos muito na escola, não temos a oportunidade de aprender a sermos felizes e como sofrermos menos.

Nossa raiva é parte de nós. Não deveríamos fingir que não estamos com raiva quando na verdade estamos. O que precisamos aprender é como tomar conta de nossa raiva. Uma boa maneira de tomar conta dela é parar e retornar a nossa respiração.

Pense na sua raiva como um pequeno bebê, irmão ou irmã. Não importa o que o bebê tenha feito, você precisa tratá-lo com ternura e amor, da mesma maneira que uma mãe conforta seu bebê que chora.

Quando um bebê está chorando, a mãe pega o bebê nos seus braços e deixa-o chorar, enquanto ao mesmo tempo ela o abraça com amor e carinho. Pouco a pouco, o bebê fica mais calmo, até que finalmente para de chorar. Ela não força o bebê a parar de chorar, ela o envolve com carinho e amor.

Isto é como você deveria tratar sua raiva também, com amor e carinho. Quando estiver com raiva diga:

Inspirando, sei que estou com raiva.

Expirando, estou tomando conta de minha raiva

Enquanto você estiver respirando e dizendo isto, ainda pode estar com raiva. Mas estará seguro, porque estará abraçando sua raiva do jeito que uma mãe abraça seu bebê que chora. Depois de fazer isso por um tempo, começará a se acalmar e será capaz de sorrir para sua raiva:

Inspirando, vejo raiva em mim

Expirando, sorrio para minha raiva

Quando tomamos conta de nossa raiva assim, estamos sendo “plenamente conscientes”. Plena consciência atua exatamente como os raios do sol. Sem nenhum esforço o sol brilha em tudo e tudo muda por causa dele. Quando expomos nossa raiva à luz da plena consciência ele irá mudar também, como uma flor se abrindo ao sol.