Relaxamento

Relaxamento Profundo ou Relaxamento Total é a prática de deixar ir. Permite ao corpo achar seu equilíbrio natural que promove a cura através do corpo sejam quais forem as necessidades. Se pudermos também deixar ir em um nível mental/emocional, isso aumenta o relaxamento físico porque nossos pensamentos e sentimentos podem ter efeito no organismo físico.

Podemos praticar o relaxamento total em um grupo, com alguém nos guiando, ou usando uma gravação. Nos tornamos conscientes dos grupos individuais de músculos e conscientemente os relaxamos, percorrendo todo o corpo até que estejamos totalmente relaxados. Podemos então relaxar nossas mentes de suas preocupações usuais através da visualização de uma cena agradável.

Para pessoas que desejam desenvolver a plena consciência há a vantagem adicional de se tornar mais conscientes das sensações no corpo surgindo e indo embora. A habilidade de relaxar fisicamente apoia nossa prática meditativa.

Sugestão de Relaxamento Profundo - ( do livro “Aprendendo a lidar com a raiva”)

Áudio com Relaxamento Profundo

Meditação Sentada

Exemplo resumido da prática

Deite-se confortavelmente de costas no chão ou na cama. Feche os olhos. Faça cada exercício abaixo por 2 minutos antes de partir para o próximo.

Ao inalar o ar, sinta o abdômen subir e, ao soltar o ar, sinta o abdômen descer

Ao inspirar, tome consciência dos pés. Ao expirar, deixe que eles relaxem.

Ao inspirar, tome consciência das pernas. Ao soltar o ar, permita que todas as células das pernas relaxem.

Ao inspirar, tome consciência das suas mãos pousadas sobre a cama ou o chão. Ao soltar o ar, relaxe completamente os músculos das mãos, liberando qualquer tensão que possa existir nelas.

Ao inspirar, tome consciência dos seus braços. Ao expirar, deixe que eles relaxem completamente.

Ao inspirar o ar, torne-se consciente dos seus ombros. Ao soltar o ar, faça com que qualquer tensão existente neles deslize para o chão.

Ao inspirar, tome consciência do seu coração. Ao soltar o ar, deixe seu coração descansar.

O inspirar, tome consciência do seu estômago e do seu intestino. Ao soltar o ar, deixe que eles relaxem.

Ao inspirar, tome consciência dos seus olhos. Ao expirar, deixe que os olhos e os músculos ao redor deles relaxem.

Agora, caso haja algum lugar no seu corpo que esteja doente ou dolorido, tome consciência dele e envie amor para lá. Ao inspirar, permita que essa área repouse, e, ao soltar o ar, sorria para ela com grande ternura e carinho.

Finalmente, ao inspirar, tome consciência do seu corpo inteiro deitado. Ao soltar o ar, goze a sensação do seu corpo inteiro deitado, extremamente relaxado e calmo.

Volte ao suave subir e descer do seu abdômen.